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耀明的博客

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自我保健随身行(12)  

2016-12-15 18:25:35|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                            ————健康睡眠十要素

自我保健随身行(12) - 耀明3381 - 耀明的博客
 

1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。

2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。

3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。

4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。

5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。

6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。

7.通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。

8.常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9.露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。

10.饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。

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