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耀明的博客

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自我保健随身行(11)  

2016-12-14 07:42:46|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                        ————睡觉九大注意事项
自我保健随身行(10) - 耀明3381 - 耀明的博客
 1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。

2.睡前散步:睡前散步30~60分钟。

3.睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。

4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。

6..睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。

7.睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8..睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。

9..不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。

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